A prisão de ventre é uma das queixas mais frequentes durante a gestação e, ao mesmo tempo, uma das menos faladas com profundidade.
Muitas mulheres começam a perceber o intestino mais lento logo nos primeiros meses. O desconforto aparece, a rotina muda… e nem sempre fica claro o que está causando isso.
Sim, as alterações hormonais da gravidez têm um papel importante.
Mas, na prática, alguns hábitos do dia a dia podem intensificar (e muito) esse sintoma.
Entender esses erros simples pode ajudar não só a aliviar o desconforto, mas também a cuidar melhor da sua saúde intestinal durante essa fase.
Por que a prisão de ventre é comum na gravidez?
A prisão de ventre na gravidez acontece principalmente por alterações hormonais que deixam o intestino mais lento, somadas a fatores como alimentação inadequada, baixa ingestão de água e mudanças na rotina.
Durante a gestação:
- A progesterona relaxa a musculatura intestinal
- O trânsito intestinal fica mais lento
- A absorção de água aumenta
- O volume do útero pode pressionar o intestino
O resultado? Fezes mais ressecadas e evacuação mais difícil.
1. Consumir pouca fibra no dia a dia
Esse é um dos erros mais comuns e mais fáceis de ajustar.
As fibras são essenciais para o funcionamento do intestino, porque ajudam a formar o bolo fecal e facilitam sua eliminação.
Onde encontrar fibras:
- Frutas
- Legumes
- Verduras e folhas
- Aveia
- Sementes (chia, linhaça, gergelim)
- Alimentos integrais
Sugestões práticas:
- Banana com aveia
- Pão integral com pasta de ricota e chia + fruta
- Saladas com sementes
Pequenas mudanças já fazem diferença.
2. Não consumir alimentos probióticos
Os probióticos são aliados importantes da saúde intestinal.
Eles ajudam a equilibrar a microbiota (flora intestinal), favorecendo o funcionamento do intestino.
Exemplos de alimentos probióticos:
- Iogurte natural
- Kefir
- Coalhada
Quando consumidos com regularidade, contribuem para um intestino mais equilibrado.
Ideias simples para incluir na rotina:
- Iogurte com frutas
- Creme de abacate com iogurte
- Smoothies naturais
3. Beber pouca água ao longo do dia
Esse ponto costuma ser subestimado, mas é fundamental.
A água atua junto com as fibras. Sem hidratação suficiente:
- As fezes tendem a ficar mais ressecadas
- O intestino trabalha com mais dificuldade
Mesmo com uma alimentação rica em fibras, a falta de água pode piorar o quadro.
Dica prática:
- Tenha sempre uma garrafinha por perto
- Distribua a ingestão ao longo do dia
- Não espere sentir sede
Um hábito simples que faz diferença (e quase ninguém fala)
Além da alimentação, existe um comportamento importante:
respeitar o tempo do seu corpo
Ignorar a vontade de ir ao banheiro pode agravar a prisão de ventre.
Criar um hábito intestinal, indo ao banheiro em horários semelhantes, ajuda o corpo a regular o funcionamento.
E o uso de laxantes na gravidez?
Esse é um ponto importante.
O uso frequente de laxantes não é recomendado sem orientação profissional.
Por quê?
- Pode irritar o intestino
- Prejudicar a absorção de nutrientes
- Criar dependência
O ideal é sempre investigar a causa e ajustar hábitos antes de recorrer a soluções rápidas.
Resumo rápido
- A prisão de ventre é comum na gravidez
- Hormônios deixam o intestino mais lento
- Fibras, probióticos e água fazem diferença
- Ignorar a vontade de evacuar pode piorar o quadro
- Laxantes devem ser usados com orientação
🩷 Este artigo foi baseado no conteúdo da nossa parceira: https://www.instagram.com/p/DWzeoK7jT_f/?img_index=1&igsh=MTg1MGJ1ZjUyaDUzMA%3D%3D
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Tatiana Magri, nutricionista materno-infantil com mais de 15 anos de experiência, é especializada em pré-natal nutricional, controle do ganho de peso, tratamento da diabetes gestacional e acompanhamento de gestantes de alto risco. Pós-graduada em Nutrição Clínica e mestre em Nutrição Humana pela UFRJ, Tatiana atua em Brasília e online para todo o Brasil. Desde 2016, faz parte da equipe da clínica Thalia Maia Saúde da Mulher e, desde 2021, integra o Grupo Elas.
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