O pós-parto é uma fase de muitas mudanças para o corpo da mulher.
Enquanto cuida do bebê e se adapta à nova rotina, o organismo também está passando por diversos processos ao mesmo tempo: cicatrização, ajustes hormonais, noites mal dormidas e, em muitos casos, a amamentação.
Como resultado, algumas mulheres podem perceber sintomas como:
- mais cansaço
- inchaço
- alterações no funcionamento do intestino
- mudanças no humor
Nesse contexto, a alimentação pode ser uma aliada importante.
O papel da alimentação no puerpério
Durante o puerpério, uma alimentação com foco em alimentos considerados anti-inflamatórios pode ajudar a dar apoio ao organismo enquanto ele passa por esse período de adaptação.
Por isso, vale a pena observar a composição das refeições e priorizar alimentos que contribuam para esse cuidado.
O que priorizar no prato
Entre os alimentos considerados aliados anti-inflamatórios nessa fase estão:
Peixes ricos em ômega-3
- sardinha
- salmão
Sementes e oleaginosas
- chia
- linhaça
- nozes
Gorduras de boa qualidade
- azeite de oliva
- abacate
Verduras e legumes
- verduras verde-escuras
- legumes variados
Frutas
As frutas também fazem parte dos alimentos que podem contribuir para uma alimentação mais equilibrada durante o pós-parto.
Leguminosas e grãos integrais
- feijões
- lentilhas
- grãos integrais
O que costuma piorar esse cenário
Alguns hábitos alimentares podem não favorecer esse momento do organismo.
Entre eles:
- alimentos ultraprocessados
- excesso de açúcar
- frituras frequentes
- beliscos sem proteína ou fibra
Atenção durante a amamentação
Se você está amamentando, é importante lembrar que seu corpo precisa de energia e nutrientes para atender às demandas dessa fase.
De forma geral, essa necessidade costuma representar um aumento de aproximadamente 330 a 400 kcal por dia.
Alimentação e cuidado também caminham juntos
O puerpério é um período de adaptação física e emocional.
Por isso, olhar para a alimentação pode ser uma forma de oferecer mais suporte ao corpo enquanto ele passa por tantas mudanças ao mesmo tempo.
💗 Este conteúdo foi baseado nas orientações da nossa parceira Dra. Fernanda Laranjeira.
Conheça a Dra. Fernanda Laranjeira: Ginecologista e Obstetra
Dra. Fernanda Laranjeira é médica ginecologista e obstetra, com registro profissional CRM 36204 RS, RQE 28509 e título de especialista (TEGO 0128/2015).
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