“Pegar peso pode colocar em risco a gestação.”
Essa é uma preocupação comum entre futuras mamães, mas a ideia de que simplesmente utilizar carga durante o treino fará mal ao bebê não é verdadeira.
A questão mais importante não é estabelecer um único peso que poderia ser considerado seguro para todas as gestantes. Não existe um valor absoluto de carga que toda gestante pode utilizar. Essa definição é individual.
Existem, porém, cargas de segurança bem estabelecidas na literatura e uma maneira prática de entender como esse ajuste pode acontecer durante o exercício.
Existe uma carga segura para a gestante?
Não existe um número único de quilos que possa ser aplicado igualmente a todas as gestantes.
A carga é individual e precisa considerar como aquele exercício está sendo realizado.
Um exemplo ajuda a entender: se o treino prevê 10 repetições, a carga pode ser ajustada para que, ao terminar essas 10, exista a sensação de que ainda seria possível realizar aproximadamente 12 ou 13 repetições.
Ou seja, existe esforço e o músculo trabalha, mas a carga não é definida simplesmente por um número absoluto.
A carga pode mudar de um treino para outro?
Sim. A referência teórica considera a saúde do bebê e da mãe, mas, no dia a dia, outros fatores também influenciam a escolha da carga.
Durante a gestação existem mudanças:
- físicas;
- hormonais;
- emocionais.
Além disso, há dias em que a gestante está se sentindo melhor e outros em que pode não estar tão bem.
Tudo isso pode interferir no treino.
Se for necessário reduzir a carga por esses fatores, está tudo bem.
O importante é compreender que essa redução acontece em resposta ao momento da gestante, e não simplesmente pelo medo de que utilizar carga possa fazer mal ao bebê.
É preciso reduzir muito o peso durante a gestação?
Muitas mamães, e até alguns profissionais, acabam reduzindo bastante a carga por acreditarem que ela pode fazer algum mal para o bebê.
Isso não é verdade.
Em vez de retirar o esforço do exercício apenas por esse receio, a carga deve ser ajustada de modo que seja possível sentir o músculo trabalhando e terminar com aquele sinal de fadiga.
Esse estímulo é importante para a manutenção da força e da massa muscular.
O que considerar no próximo treino?
A principal mensagem é que treinar com carga durante a gestação não significa escolher um número fixo ou ignorar aquilo que o corpo apresenta naquele dia.
A carga é individual e pode precisar de ajustes conforme as mudanças físicas, hormonais e emocionais vividas durante a gravidez.
Como referência prática apresentada neste conteúdo:
- ajuste a carga de acordo com o exercício e o número de repetições;
- em uma série de 10 repetições, considere uma carga com a qual existiria a sensação de conseguir realizar 12 ou 13;
- observe como você está se sentindo naquele dia;
- reduza a carga quando outros fatores tornarem isso necessário;
- busque sentir o músculo trabalhando e o sinal de fadiga ao final.
Assim, o foco deixa de estar no medo de simplesmente “pegar peso” e passa para como a carga é ajustada para aquela gestante e para aquele momento.
Informação e cuidado também acompanham a gestação
A gravidez traz mudanças para o corpo, para a rotina e também muitas dúvidas sobre aquilo que pode ou não fazer parte dessa fase.
Na Ladima, acreditamos que acompanhar mães e famílias nos primeiros anos também passa por abrir espaço para informação especializada, desde a gestação até as diferentes fases do bebê.
Por isso, reunimos conteúdos de profissionais que ajudam a tornar esse período mais informado e consciente, respeitando as particularidades de cada momento.
Conheça Vanessa Rebouças: Personal Trainer
Vanessa é Personal Trainer especializada em gestantes, com mais de 4.000 alunas acompanhadas. Criadora do Gestante FIT, ela ajuda futuras mamães a se manterem fortes e saudáveis durante toda a gravidez.
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