Você provavelmente já ouviu alguém dizer que gestante precisa comer por dois. Mas a verdade é que, mais do que dobrar o prato, o que realmente importa é comer com intenção — entendendo o que o seu corpo precisa em cada fase da gestação.
Neste artigo, você vai entender como a necessidade calórica muda ao longo da gravidez, quais alimentos priorizar e por que uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde da mãe e do bebê.
Comer por dois? Mito. Comer com estratégia? Verdade.
Durante a gestação, o corpo passa por transformações intensas. O metabolismo acelera, o volume sanguíneo aumenta e o bebê começa a se desenvolver. Isso exige energia, sim — mas não significa que você precisa dobrar as calorias.
Comer em excesso pode causar:
- Ganho de peso além do recomendado
- Inchaço e desconforto
- Azia e má digestão
- Risco aumentado de diabetes gestacional e parto prematuro
O ideal é ajustar a alimentação de forma gradual e consciente, acompanhando as mudanças do corpo em cada trimestre.
Quantas calorias comer na gravidez?
A necessidade calórica na gestação varia conforme o estágio da gravidez. Veja abaixo como isso acontece trimestre a trimestre:
1º Trimestre: quase nada muda
No início da gravidez, o corpo está em plena atividade, mas o aumento de energia exigido ainda é pequeno. Estima-se um acréscimo de 0 a 100 kcal por dia.
Foco da alimentação:
- Qualidade nutricional
- Frutas, verduras, grãos e proteínas leves
- Hidratação adequada
Dica: evite ultraprocessados e aposte em refeições naturais, equilibradas e fracionadas ao longo do dia.
2º Trimestre: o corpo começa a pedir mais
Nesta fase, o bebê cresce mais rapidamente e a fome tende a aumentar. A necessidade calórica sobe para cerca de 300 a 350 kcal por dia, o que pode ser atendido com um lanche reforçado, como iogurte natural com fruta e aveia.
Foco da alimentação:
- Não pular o lanche da tarde (priorize fontes de proteína)
- Aumentar as porções de legumes, leguminosas e grãos integrais
- Garantir variedade e equilíbrio nas refeições
Atenção: o consumo adequado de proteínas é essencial para o desenvolvimento do bebê.
3º Trimestre: hora do bebê crescer de verdade
O bebê está em fase final de crescimento e o corpo da gestante precisa de mais energia. A média recomendada é de até 450 kcal extras por dia. Ainda assim, é importante manter o controle.
Erros comuns nessa fase:
- Dobrar porções de carboidrato (como arroz, pães e massas)
- Comer em excesso entre as refeições (beliscos frequentes)
- Usar o “comer por dois” como justificativa para exageros
Foco da alimentação:
- Planejamento das porções
- Presença de proteínas em todas as refeições
- Redução de alimentos ultraprocessados e açúcares refinados
O excesso calórico pode comprometer a saúde da gestante e aumentar os riscos de complicações no parto.
Comer com intenção faz toda a diferença
Alimentar-se com intenção durante a gestação é uma das melhores formas de cuidado com o próprio corpo e com o bebê.
Benefícios de uma alimentação planejada:
- Melhora na saciedade e disposição
- Redução de desconfortos como azia e inchaço
- Apoio ao desenvolvimento fetal saudável
- Menor risco de complicações metabólicas
Cada fase da gravidez exige um olhar diferente para a alimentação. Um plano alimentar individualizado, feito com orientação profissional, contribui diretamente para uma experiência gestacional mais tranquila e saudável.
Conclusão: equilíbrio e cuidado em cada fase
Gestar não é sinônimo de exagerar, mas de cuidar com consciência. Evitar excessos, manter uma alimentação rica em nutrientes e estar atenta às necessidades do seu corpo são atitudes fundamentais para o bem-estar da mãe e do bebê.
Na Ladima, acreditamos que a maternidade começa no cuidado em todos os momentos. Por isso, além de apoiar uma alimentação que acolhe e nutre, oferecemos roupinhas macias e brinquedos seguros para acompanhar o desenvolvimento do seu bebê de 0 a 3 anos, garantindo conforto e carinho desde o primeiro dia. Confira as novas coleções no site: aqui.
Sempre que tiver dúvidas, busque apoio de profissionais especializados — sua saúde e a do seu bebê merecem atenção personalizada.
Este artigo foi baseado no vídeo: https://www.instagram.com/p/DKIg0sTP9QX/?img_index=1
Conheça Tatiana Magri: Nutricionista Materno-Infantil
Tatiana Magri, nutricionista materno-infantil com mais de 15 anos de experiência, é especializada em pré-natal nutricional, controle do ganho de peso, tratamento da diabetes gestacional e acompanhamento de gestantes de alto risco. Pós-graduada em Nutrição Clínica e mestre em Nutrição Humana pela UFRJ, Tatiana atua em Brasília e online para todo o Brasil. Desde 2016, faz parte da equipe da clínica Thalia Maia Saúde da Mulher e, desde 2021, integra o Grupo Elas.
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