“Nas férias meu filho dorme muito. Será que é só cansaço ou pode ter algo errado?”
Essa é uma dúvida mais comum do que parece e costuma surgir justamente quando a rotina muda. Sem horários escolares, compromissos e atividades fixas, o corpo infantil entra em outro ritmo. E o sono acompanha essa mudança.
Mas como saber quando esse sono a mais é apenas descanso… ou quando merece atenção?
Para ajudar a esclarecer, reunimos orientações da Dra. Mariana Mazzuia, neurocirurgiã pediátrica, que explica o que acontece no cérebro das crianças durante o sono e quais sinais os pais devem observar.
O sono infantil é parte ativa do desenvolvimento
Dormir não é apenas “desligar”. Durante o sono, o cérebro infantil está trabalhando intensamente.
Áreas como o hipotálamo, o tronco cerebral e o córtex regulam esse processo, com ajuda de substâncias como melatonina, adenosina e serotonina.
“O sono é um processo neurológico ativo e fundamental para o desenvolvimento infantil. É durante esse período que o cérebro organiza informações, regula emoções e sustenta funções essenciais para o crescimento e o comportamento.”
— Dra. Mariana Mazzuia, neurocirurgiã pediátrica
Ou seja, dormir bem faz parte do desenvolvimento saudável. Por que as crianças dormem mais nas férias?
Com a pausa das atividades escolares, há uma redução natural de estímulos e obrigações. O dia fica mais leve, o corpo relaxa e o sono pode aumentar.
Esse ajuste é esperado, principalmente em crianças mais sensíveis a mudanças de rotina ou que estavam acumulando cansaço.
Quantas horas são consideradas normais?
Recomendações internacionais de saúde do sono indicam que:
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por dia
- 6 a 13 anos: 9 a 11 horas por dia
Durante as férias, pequenas variações acima disso podem acontecer sem que isso represente um problema.
Quando dormir demais pode ser sinal de alerta?
A quantidade de horas dormidas é apenas parte da avaliação. O mais importante é observar como a criança fica quando está acordada.
Alguns sinais merecem atenção:
- Sonolência excessiva ao longo do dia
- Dificuldade persistente para acordar
- Irritabilidade intensa
- Falta de energia para brincar
- Apatia ou desinteresse pelas atividades que antes gostava
- Mudanças marcantes de humor
Quando o aumento do sono vem acompanhado desses comportamentos, a orientação é buscar avaliação com um profissional de saúde.
O que estudos mostram sobre sono nas férias?
Pesquisas sobre padrões de sono em períodos de recesso escolar indicam que a quebra da rotina pode afetar o ritmo biológico infantil. Em alguns casos, isso está associado a:
- Mais irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Alterações comportamentais
- Sonolência durante o dia
Isso não significa que toda criança que dorme mais está com algum problema, mas reforça a importância de observar o conjunto: sono + comportamento + disposição.
Como equilibrar o sono nas férias de forma leve
Sem rigidez, mas com previsibilidade, é possível ajudar o organismo a manter um ritmo saudável.
Manter horários próximos do habitual
Evitar mudanças muito bruscas na hora de dormir e acordar ajuda o corpo a se regular.
Garantir luz natural pela manhã
A luz do dia sinaliza ao cérebro que é hora de despertar e organizar o relógio biológico.
Incentivar brincadeiras ativas
Movimento durante o dia melhora a qualidade do sono à noite.
Reduzir telas antes de dormir
A luz azul dos dispositivos dificulta o início do sono.
Criar um ritual noturno tranquilo
Banho morno, luz baixa e uma história ajudam o corpo a entender que é hora de desacelerar.
Em resumo
✔ Dormir um pouco mais nas férias pode ser normal
✔ Mudanças de comportamento são o principal sinal de alerta
✔ Dúvidas persistentes devem ser avaliadas por um profissional
Observar com carinho e atenção já é um grande passo para garantir que ele esteja bem.
🩷 Esse artigo foi escrito em parceria com a Dra. Mariana Mazzuia
Conheça a Dra. Mariana Mazzuia: Neurocirurgiã Pediátrica
Dra. Mariana Mazzuia é médica neurocirurgiã pediátrica, esposa e mãe, com registro profissional CRM 11582/MS e RQE 6876. Atualmente, é doutoranda pela Faculdade de Medicina da USP (FM-USP), unindo experiência clínica e pesquisa acadêmica ao cuidado com as crianças.
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O descanso também mora nos detalhes
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