Com a chegada do verão, a tentação de ceder a lanches doces e salgados durante viagens de um dia, acampamentos ou passeios à praia pode ser irresistível.
No entanto, manter a rotina de alimentação saudável das crianças é fundamental, mesmo diante da sedução de sorvetes e outros snacks que podem comprometer a saúde.
Neste artigo, exploraremos algumas das principais recomendações dos nutricionistas do Programa Internacional de Pediatria Kids Pediatrics para garantir uma alimentação saudável para os pequenos durante a temporada mais quente do ano.
1. Opções simples são sempre as mais eficazes
Embora seja tentador explorar opções de lanches elaborados e criativos, é fundamental reconhecer que a maioria das crianças e bebês será bem alimentada com escolhas simples e cotidianas.
O foco principal deve ser garantir que essas refeições contenham os ingredientes essenciais para um crescimento saudável, sendo ricas em proteínas, fibras e carboidratos benéficos para manter o apetite sob controle e promover um desenvolvimento robusto.
Escolhas Saudáveis para o Crescimento
Alguns exemplos recomendados incluem:
Frutas Frescas e Secas: Uma variedade de frutas frescas, como maçãs, uvas e bananas, combinadas com opções secas como passas, oferece uma mistura deliciosa e nutritiva.
Vegetais Pré-Cortados: Fatias de pimentão, palitos de cenoura e outros vegetais pré-cortados são excelentes escolhas, fornecendo vitaminas e minerais essenciais.
Opte por Oferecer Porções Pequenas e Individuais
Uma estratégia eficaz para garantir que as crianças se beneficiem dessas opções nutritivas ao longo do dia é oferecê-las em porções pequenas e individuais. Isso não apenas facilita o controle das quantidades consumidas, mas também permite uma variedade de sabores ao longo do dia.
2. Mantenha os Lanches Frescos em Refrigeradores
Para superar eventuais objeções em relação aos snacks, pode ser uma estratégia eficaz armazená-los, sempre que possível, em geladeiras ou refrigeradores, garantindo que estejam mais frescos e atraentes ao paladar das crianças.
Essa prática não apenas reduz a possibilidade de deterioração dos alimentos em temperaturas elevadas, mas também proporciona uma sensação de frescor, incentivando os pequenos a desfrutarem dos lanches preparados.
3. Promova Escolhas Hidratantes Mais Saudáveis Sempre
As crianças frequentemente expressam sua sede com pedidos como “hm, que sede, queria um sorvete” ou “estou com tanta sede, quero um milkshake“.
Embora alguns pais possam ceder a esses desejos, é fundamental oferecer alternativas de hidratação mais saudáveis em vez de recorrer a outras menos nutritivas, açucaradas e altamente calóricas.
Opções como água gelada, água de coco, bem como frutas como mamão, melancia e melão, que são ricas em água, proporcionam escolhas mais saudáveis para manter os pequenos hidratados e refrescados durante o verão.
Garantindo Diversão e Bem-Estar para os Pequenos!
Ao adotar essas práticas, os pais e cuidadores podem garantir que os passeios de verão com os pequenos sejam não apenas divertidos, mas também repletos de opções que promovem a saúde e o bem-estar!